Perspektra
Stress bewältigen, indem Sie etwas aufbauen
Die meisten Stresskurse arbeiten daran, Belastung zu senken. GROW macht das auch – setzt aber an einer zweiten Stelle an: Wohlbefinden ist nicht einfach die Abwesenheit von Stress, sondern etwas Eigenes, das sich gezielt trainieren lässt. Acht Wochen, acht Module, eine feste Gruppe.
Kursleitung: Martin Heisig · Psychologe M.Sc. · Trainer für multimodales Stressmanagement · Systemischer Therapeut · Heilpraktiker für Psychotherapie
Die Idee dahinter
Wer stark belastet ist, kennt das Gefühl, ständig zu reagieren: Ein Problem ist gelöst, das nächste steht schon an. Stressbewältigung, die nur dort ansetzt, bleibt Reparaturarbeit.
Die Forschung zur psychischen Gesundheit beschreibt das seit Keyes (2002) als Zwei-Kontinua-Modell: Belastung und Wohlbefinden sind nicht die zwei Enden derselben Skala, sondern zwei getrennte Dimensionen. Man kann wenig Symptome haben und trotzdem leer sein – und man kann unter erheblicher Belastung stehen und sich trotzdem lebendig fühlen.
GROW arbeitet deshalb auf beiden Seiten. Ein Teil des Kurses zielt auf Entlastung: erkennen, was Stress auslöst, und was daran veränderbar ist. Der größere Teil zielt darauf, Ressourcen aufzubauen, auf die Sie zurückgreifen können, wenn es wieder eng wird – positive Emotionen, Dankbarkeit, eigene Stärken, Sinn, Perspektive. Das ist keine Wohlfühlrhetorik, sondern der am besten untersuchte Teil der Positiven Psychologie.
Ehrlich zur Wirkung: Metaanalysen finden für positive psychologische Interventionen kleine bis mittlere Effekte auf Wohlbefinden und depressive Symptome – verlässlich vorhanden, aber keine Wunder. Am deutlichsten wirken sie, wenn sie über mindestens vier Wochen laufen und wenn die Teilnehmenden tatsächlich zwischen den Terminen üben. Genau darauf ist der Aufbau ausgelegt.
Acht Module über acht Wochen
Jeder Termin dauert 60 Minuten und folgt derselben Struktur: Ankommen und Rückblick auf die Woche, ein inhaltlicher Teil mit Selbstreflexion und Austausch, und am Schluss ein Experiment – eine konkrete Übung für die Woche bis zum nächsten Mal. Der eigentliche Kurs findet zwischen den Terminen statt.
Wohlbefinden
Was ist psychische Gesundheit eigentlich – und was glauben Sie, dass ein gutes Leben ausmacht? Erste Einordnung des eigenen Stresserlebens. Experiment: eine persönliche Quelle von Wohlbefinden mitbringen.
Positive Emotionen
Warum gute Gefühle mehr sind als angenehm: Fredricksons Broaden-and-Build-Theorie zeigt, dass sie das Handlungsrepertoire erweitern und Reserven aufbauen. Umgang mit negativen Emotionen, ohne sie wegdrücken zu müssen. Experiment: täglich drei gute Momente notieren.
Dankbarkeit
Eine der am besten untersuchten Übungen der Positiven Psychologie – und eine, die viele zunächst kitschig finden. Wir schauen uns an, warum sie trotzdem wirkt, und woran das liegt.
Persönliche Stärken
Die 24 Charakterstärken der VIA-Klassifikation, sortiert nach sechs Tugenden. Nicht um Schwächen auszugleichen, sondern um das zu nutzen, was ohnehin schon da ist.
Sinn und Zweck
Woher Sinn kommt und wie unterschiedlich Menschen ihn finden – über Kohärenz, über Ziele, über Zugehörigkeit. Nach Steger (2013) einer der stabilsten Schutzfaktoren gegen Erschöpfung.
Bestmögliches Selbst
Die Best-Possible-Self-Übung nach King: 15 bis 20 Minuten über eine Zukunft schreiben, in der die eigenen Ziele erreicht sind. In mehreren Studien wirksamer auf den positiven Affekt als Dankbarkeitsübungen.
Persönliches Wachstum
Wo wollen Sie eigentlich hin – geistig, emotional, körperlich, sozial? Und was ist der nächste tatsächlich machbare Schritt, nicht der ideale?
Abschluss
Rückblick auf acht Wochen: Was hat getragen, was nicht, was nehmen Sie mit? Und wie halten Sie es, wenn die Gruppe wegfällt?
Wo stehen Sie gerade?
Zehn Fragen auf Basis der Perceived Stress Scale. Sie sagen Ihnen nicht, ob GROW der richtige Kurs ist – aber sie geben eine Einordnung, ob ein Gruppenkurs zum jetzigen Zeitpunkt passt oder ob ein Einzelgespräch der bessere Anfang wäre.
Kurzer Stress-Check
Die folgenden Fragen beziehen sich auf Ihre Gedanken und Gefühle während des letzten Monats. Wie oft im letzten Monat …
1. Waren Sie aufgebracht, weil etwas unerwartet passiert ist?
2. Hatten Sie das Gefühl, die wichtigen Dinge in Ihrem Leben nicht unter Kontrolle zu haben?
3. Fühlten Sie sich nervös oder gestresst?
4. Waren Sie zuversichtlich in Bezug auf Ihre Fähigkeit, persönliche Probleme zu bewältigen?
5. Hatten Sie das Gefühl, dass die Dinge nach Ihren Vorstellungen liefen?
6. Stellten Sie fest, dass Sie nicht mit allem fertig wurden, was Sie erledigen mussten?
7. Waren Sie in der Lage, Ärgernisse in Ihrem Leben unter Kontrolle zu halten?
8. Hatten Sie das Gefühl, alles im Griff zu haben?
9. Waren Sie verärgert, weil Dinge passierten, die außerhalb Ihrer Kontrolle lagen?
10. Hatten Sie das Gefühl, dass sich Schwierigkeiten so sehr auftürmten, dass Sie sie nicht mehr bewältigen konnten?
Dieser Kurz-Check ist kein Diagnoseinstrument und ersetzt kein persönliches Gespräch. Ihre Antworten verlassen Ihren Browser nicht. Für die Statistik wird nur gezählt, dass jemand den Check abgeschlossen hat – ohne Angaben zu Ihnen und ohne Ihre Antworten.
Dafür ist GROW gemacht
- Sie stehen unter Dauerbelastung, funktionieren aber noch
- Sie haben schon Entspannungstechniken probiert und wollen mehr als Atemübungen
- Sie merken, dass Sie viel leisten und wenig davon haben
- Sie können sich acht Wochen lang einen festen Termin freihalten
- Sie sind bereit, zwischen den Terminen etwas auszuprobieren
- Sie möchten das nicht allein machen, sondern in einer Gruppe
Dafür ist GROW nicht gemacht
- Sie stecken in einer akuten Krise – dann ist ein Einzelgespräch der schnellere Weg
- Sie brauchen Psychotherapie: GROW ist Prävention, keine Behandlung einer Erkrankung
- Sie suchen etwas, das ohne eigenes Zutun wirkt
- Sie können erfahrungsgemäß nur jeden zweiten Termin wahrnehmen
- Sie möchten über persönliche Themen nicht in einer Gruppe sprechen
Wenn Sie unsicher sind, welche Spalte auf Sie zutrifft: Schreiben Sie uns kurz über das Formular weiter unten. Wir sagen Ihnen ehrlich, wenn ein Einzelgespräch sinnvoller wäre – auch wenn das heißt, dass Sie den Kurs nicht buchen.
Ablauf, Kosten und Krankenkasse
Der Rahmen
- 8 Termine à 60 Minuten, wöchentlich
- Feste Gruppe – es kommen keine neuen Teilnehmenden dazu
- Vor Ort in Gera, Werner-Petzold-Straße 27 – in unserer Praxis im Ärztehaus
- Kursgebühr 140 € für alle acht Termine – Kursunterlagen inklusive
- Kursleitung: Martin Heisig, Psychologe M.Sc.
Kosten und Erstattung
GROW ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert – also von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen zur Zertifizierung von Präventionskursen nach § 20 SGB V. Das bedeutet: Sie zahlen die Kursgebühr zunächst selbst und reichen die Teilnahmebescheinigung anschließend bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse ein.
Bei einer Kursgebühr von 140 € erstatten die meisten Kassen den größten Teil, viele sogar den vollen Betrag – vorausgesetzt, Sie haben an mindestens 80 % der Termine teilgenommen, bei acht Terminen also an mindestens sieben. Wie hoch die Erstattung ausfällt und wie viele Kurse pro Jahr übernommen werden, legt jede Kasse selbst fest. Fragen Sie deshalb bitte vor der Anmeldung kurz bei Ihrer Kasse nach und geben Sie dabei die Kurs-ID an.
Kurs-ID der Zentralen Prüfstelle Prävention:
KU-ST-3GDPQC
Zertifiziert für 8 Einheiten à 60 Minuten, gültig bis 06.08.2027. Kursleitung: Martin Heisig.
Wenn Sie bei der AOK PLUS versichert sind, finden Sie den Kurs auch direkt in der Kurssuche Ihrer Kasse und können dort einen Kursgutschein anfordern.
Privatversicherte klären die Übernahme individuell mit ihrem Tarif.
Interesse anmelden
Die Gruppen starten, sobald genug Anmeldungen vorliegen. Hinterlassen Sie kurz Ihre Kontaktdaten – wir melden uns, sobald die nächsten Termine feststehen. Das ist noch keine verbindliche Anmeldung.
Kurz E-Mail oder Telefon da lassen, wir melden uns.
GROW als Inhouse-Kurs
Für Einrichtungen und Unternehmen läuft GROW auch als geschlossener Kurs vor Ort – mit einem eigenen Team statt einer offenen Gruppe. Das ist besonders dort sinnvoll, wo Belastung strukturell entsteht und nicht individuell: Schichtdienst, Personalmangel, hohe emotionale Anforderungen.
Mehr zu unseren Angeboten für Unternehmen
GROW ist ein Präventionskurs und ersetzt weder Psychotherapie noch ärztliche Behandlung. Wenn es Ihnen gerade sehr schlecht geht, warten Sie bitte nicht auf einen Kursstart: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenfrei erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. In Notfällen: 112.